四步专业的瘦身运动
　　

　　1.运动逐渐加量

　　在计划刚刚开始时，可以每天散步20分钟，以后逐渐加量，第二周为25分钟；第三周增加到30分钟；第四周时，不妨在散步外增加一些慢跑；第五周时则散步、慢跑并重。依次类推...

　　2.用说话测试强度

　　不要让锻炼的强度大到让自己无法完成既定的目标。你可以使用“说话”测试。如果你一边锻炼还能一边与人交谈的话，即意味着你的锻炼强度尚在你的体能范围内。

　　3.爬上爬下见效快

　　要想很快得到锻炼效果，不妨“爬上爬下”。这里指的是爬斜坡。以最快的速度爬上斜坡，转身，再跑下来。在下坡时可以休息。每个单元做七八次这样的攀爬会非常见效。

　　4.力量训练增效果

　　生理学家认为在开始力量训练时应做5～10组练习，负重或不负重都可以，并且每组至少重复8次，隔天做一次。当你能重复12次也不觉得累时，就应该增加2～3磅的负重，再从8次做起。
　　

千龙伊氏