拉——用5个手指肚拉扯背部，慢慢的提起，快速的撒手。（满背下来大概30次）

揉——用手掌根部在背上绕着圈儿的揉，注意要揉到位噢~~（大概3分钟）

滚——双手握拳状。用手背从腰间向上，逐步滚动到肩部。（大概30下）

压——双手交叉，手心向下。由下往上依次按压。（大概30下）

切——双手侧起，像用双刀切菜一样上下切打背部。（大概30下）

搓——手心朝下，双手上下来回搓揉后背。（大概30下）

虽然麻烦，但只需20分钟就能让你的家人受益不是很好吗？！注：对老人更适用噢~~