听觉保健法

①保护耳道和鼓膜：避开巨大的噪音、遇放炮、打雷等巨响用手捂着耳朵。洗澡游泳要擦干 耳道。不要用火柴头、发夹掏耳道。
②不嗜烟、不喝酒。
③慎用链霉素、庆大霉素、卡那霉素等易损伤听觉的药物。
④发现耳疾，及时治疗。
⑤按摩耳廓，每天搓耳８０～１００次，将耳搓红搓热。

起居健身十二法

①常搓面：可使面色红润。
②常梳发：可消除疲劳。
③常运目：闭目，双眼球左右旋转各四遍，少顷，忽睁开眼，可使肝清目明。
④常凝耳：两手掩耳，低头、仰头各５～７次，可消除头晕的疾病。
⑤常闭口：呼吸均匀和缓，可使气体通畅。
⑥常静心：排除杂念，常保持头脑清醒，可调气养神。
⑦常叩齿：每天清晨睡醒时，叩齿３６下，可使牙齿坚固。
⑧常提气：随鼻中吸气，做提肛动作，稍停，即缓缓吐气，久做，可健身防病。
⑨常咽津：可健脾助消化。
１０常存神：不过度思虑，保持乐观情绪，可少生七情之患。
１１常摩腹：可助消化，治疗腹胀、便秘。
１２常干沐皮肤：两手搓热，擦周身皮肤，可使周身气血通畅，舒筋活眩

跳绳健身法

每天连续跳绳５分钟，每分钟跳１２０次，有助于增强血液循环和心肺功能，防止冠状动脉 硬化和心肌梗塞，防止腰部及腿部疼痛，有利于强身、祛痛、减肥。

散步健身法

①端正姿式：头正平视，收腹缩臀；双脚平行，脚尖朝前；步幅均匀，步态稳健；手臂适度 摆动，或用力前后摆动，以增进肩和胸廓的活动，这对有呼吸系统慢性病者尤为适用；患有 消化不良者可一边行走一边按摩腹部，以促进胃液分泌和胃的排空。
②掌握呼吸：呼吸应采用吸气鼓腹、呼气收腹的方法，呼气应均匀缓慢，比吸气时间长。老 年人和心血管病患者开始时不宜走得太快，如心跳过快，呼吸困难，应放慢速度，过一段时 间再逐渐加快步伐。
③选择步频：普通散步为每分钟６０～９０步，快速散步为每分钟１００步以上。普通散步 适用于一般的自我保健；快速散步一般以７天为一个阶段，应根据自我感觉和脉搏来决定是 否转入下一个阶段，不要操之过急。
④散步时间：应尽量避开每天空气污染高峰，即太阳升、落前后１小时左右。注意不要在污 染严重的工业区散步。
⑤穿着舒适：散步时应穿得轻便一些，衣裤不宜过分绷紧，不要穿高跟鞋。
⑥持之以恒：散步锻炼，贵在坚持，每周最少５天，每天最少４５分钟。养成锻炼的习惯以 后，可适当延长散步的距离和时间，以稍出一点汗为好。

倒走健身法

倒走是近年来较流行的一种健身方法。它能改善人的腰部血液循环，防治腰肌劳损。其具体 做法是：立正、挺胸、抬头，眼睛向前平视，双手叉腰，拇指向后按腰部的“肾俞”穴，其 余四指向前。倒走时，左脚开始，左大腿尽量向后抬，然后向后迈出，身体重心后移，以左 前脚掌着地，随后全脚着地，将重心移至左脚，再换右脚。左右脚轮流进行。锻炼时要注意 选择场地平坦，周围无障碍物，如在公园草坪上进行，也可在室内锻炼。一般老年人每天可 倒走１～２次，每次２０分钟。身体虚弱者，可相应减少时间。结核病人不宜采用此法。

电视保健操法

①揉眼：用食指按摩眼皮１０次；然后在前额及太阳穴处自由按摩。
②梳头：十指微曲，从额前梳向枕后，１０次。
③点头：缓慢低头，再抬头，５次。
④转颈：先由左至右，再由右至左，缓慢地旋转颈部，５次。
⑤伸臂：双臂前伸，再向左右分开，再向中间合拢并拍掌，然后双臂回收放下，１０次。 ⑥弯腰：挺胸深吸气，边呼气边向前弯腰，１０次。
⑦摆手：双臂自然下垂，向前后左右轻轻摆动，１０次。
⑧捶腿：双手握空心拳，捶击大腿根部，逐步向膝盖处移动，反复几次。
⑨踢脚：双脚分别踢向前下方，１０次。
１０揉腰：两手握拳反手在脊背两旁上下来回摩擦，１０次。每次全做或选做，即可消除 看电视引起的疲劳。

摆腰健身法

站立，双手叉腰，上身稍前倾，缓慢地左右摆腰，逐渐加快，腰部感到发热为止。早晚各做 1次，可有健肾强身功能。

擦体健身法

洗澡时，有意识地用毛巾擦全身各个部位，可使全身经络畅通，　血液循环加快，精力充沛 。

风湿病患者锻炼法

风湿病患者在综合性治疗的同时，要最大限度地呼吸新鲜空气，并进行散步、做体操、打简 易太极拳等小运动量的体育活动。在开始锻炼时，应小心谨慎，严格按照医嘱参加活动。

甩手甩腿健身法

甩手与甩腿不仅能舒通经络，延缓衰老，而且对防治肩周炎、下肢肌肉萎缩、软弱无力或疼 痛、痉挛等也有显著的效果。其具体做法是：
①甩手：肩部放松，下肢自然站立，两脚分开与肩同宽，双膝微屈，双手伸直，前后摆动， 先将右下肩拉后，利用惯性作用，将拉往后的右下臂经过胸前区至反侧肩上的时候，务使下 臂内侧拍到下腭。上述动作，左右交替，每侧摆动２０～３０次。
②甩腿：一手扶树或墙，先向前甩动小腿，使脚尖向前上翘起，然后向后甩，将脚尖用力向 后，脚面绷直，腿亦伸直。在甩腿时，上身正直，两腿交换后各甩２０～３０次。

爬行健身法

模仿动物爬行进行爬行锻炼，对防治冠心病、痔疮和下肢静脉曲张有较好效果。其具体做法 是：爬行场所应选择厚软的草地或光洁的木板地。锻炼时，四肢着地，可戴上手套，穿好鞋 袜，在地上爬来爬去。开始爬行，动作可缓慢些，一段时间后，再加快运动速度，增加运动 量。一般每天１～２次，每次２０～３０分钟。

单侧体操健脑法

人脑的右半球支配着左半身的活动，左半球支配着右半身的活动，大部分人习惯于用右手工 作，往往使左半脑负担过重，造成记忆力衰退，因而可经常做单侧体操：立正或仰卧或俯卧 ，然后伸屈挥动左臂、左腿、而右臂、右腿保持不动，经常坚持可消除左半脑的疲劳，强化 右脑功能。用左手写字、剪纸、拿东西、拿筷子吃饭等，也有类似的效果。

跳绳健身法

每天连续跳绳５分钟，每分钟跳１２０次，有助于增强血液循环和心肺功能，防止冠状动脉 硬化和心肌梗塞，防止腰部及腿部疼痛，有利于强身、祛痛、减肥。

我觉得跳绳健身法较方便，这俩天我每天跳两百下，有哪位丫友也跳绳呀？互相监督吧！